Praticar atividade física proporciona uma leva de benefícios. O oposto, o sedentarismo, traz um alerta para a saúde. No Brasil, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 47% dos adultos brasileiros são sedentários. Isso faz com que aumente o risco de doenças cardiovasculares, tipos de cânceres, diabetes, hipertensão, além de outras enfermidades.
Ir de combate a isso não é fácil. Iniciar uma rotina de atividades físicas pode parecer difícil e demorado, mas, de acordo com a Dra. Bruna Ádria, médica clínica geral, sair destas estatísticas do sedentarismo é mais simples do que aparenta. “Existem recomendações de cerca de 50 minutos de atividade física por dia, três vezes por semana, ou 30 minutos cinco vezes por semana. No geral, manter uma média de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana já é considerado uma base inicial importante. Essa atividade pode assumir várias formas, de acordo com aquilo que a pessoa consegue encaixar melhor na sua rotina, no seu horário de trabalho e também no que ela gosta de fazer. Pode ser dança, corrida, beach tennis, vôlei, natação, exercícios aeróbicos ou musculação. O mais importante é que o corpo esteja em movimento”, destaca.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) associa a prática de exercícios aos cuidados relacionados à saúde mental, incluindo prevenção do declínio cognitivo e sintomas de depressão e ansiedade. “Se meu corpo está em atividade, eu estou liberando hormônios como a ocitocina, e sentindo o prazer de estar com o meu corpo em movimento. A mente dá uma relaxada, uma acalmada, e eu consigo dormir melhor porque o meu metabolismo, toda a parte hormonal, endócrina, e cardíaca estão buscando um equilíbrio”, explica a médica.
