A proximidade do fim de 2025 coincide com o aumento das confraternizações de fim de ano. Nesse contexto, especialistas alertam que esse período costuma provocar alterações na rotina alimentar, na prática de atividades físicas e nos horários de sono, com impactos diretos sobre a saúde.
Segundo profissionais da área, a combinação entre maior consumo de alimentos ultraprocessados, refeições mais calóricas, ingestão de bebidas alcoólicas e redução da atividade física favorece o ganho de peso. Além disso, a irregularidade do sono, comum em razão de eventos noturnos e viagens, pode causar cansaço, irritabilidade e prejuízos à recuperação metabólica, elevando o risco de adoecimentos e acidentes.
“É possível, sim, passar por esse período festivo, aproveitando ao máximo a companhia de familiares e amigos, sem comprometer a saúde. Tudo passa por pequenas estratégias, intervenções simples, que ajudam na manutenção de hábitos saudáveis”, comenta a nutróloga da Afya Educação Médica Fortaleza, Patrícia Fonseca.
Entre as orientações estão o controle das porções nas refeições e a manutenção da prática de atividade física em níveis moderados. Uma das técnicas indicadas para as ceias é o chamado “prato dividido”, no qual metade do prato é composta por vegetais, um quarto por proteínas e um quarto por carboidratos.
Em relação ao consumo de bebidas alcoólicas, a recomendação é alternar a ingestão com água, medida que contribui para reduzir excessos e prevenir a desidratação. A especialista também ressalta a importância de preservar um intervalo mínimo de horas fixas de sono, mesmo em dias de comemoração, para manter o equilíbrio hormonal.
A profissional ainda orienta atenção ao uso de medicações contínuas, especialmente entre pessoas com hipertensão e diabetes, uma vez que mudanças na rotina e na alimentação podem interferir no controle dessas condições. Segundo Patrícia, a adoção dessas medidas permite a realização das festas de fim de ano sem impactos negativos prolongados à saúde.
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